قوة العادات

• نادرًا ما تنجح الإرادة بمفردها في التخلص من العادات السيئة. يوضح الكتاب أن الطريقة الوحيدة الموثوقة للابتعاد عن العادات السيئة هي استخدام القاعدة الذهبية لتغيير العادة. تقول هذه القاعدة إذا أردت تغيير عادة سيئة، فعليك الاحتفاظ بالإشارة التي تثير رغبتك والمكافأة التي تسعى إليها، لكن ادخل روتينًا جديدًا مألوفًا.
• هذه القاعدة قد أثرت بشكل كبير في معالجة إدمان المسكرات والسمنة المفرطة والاضطرابات النفسية الأخرى، ويمكن أن تساعد في تغيير أي عادة. سواء كنت ترغب في وقف إضاعة الوقت في التفحص اللاواعي للهاتف أو التوقف عن تناول الوجبات السريعة، يمكنك استخدام هذه القاعدة باتباع الخطوات التالية:
• أعد التفكير في المكافأة: استشر قدرتك على الاستفادة من المكافآت المختلفة بدلاً من العادة السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في التدخين للراحة من الملل، جرب الاسترخاء بوسائل أخرى مثل شرب كوب من الشاي.
• جرب أعمال روتينية جديدة: بدلاً من العادة السيئة، قم بتجربة أعمال روتينية جديدة تشبع نفس الرغبة. على سبيل المثال، بدلاً من تناول الكعكة، جرب القيام بنشاط مثل المشي أو الحديث مع زميل في العمل.
• اكتب الروتين الجديد: اكتب خطة دقيقة للروتين الجديد الذي ستتبعه عندما تظهر الإشارة للقيام بالعادة السيئة. هذا يساعدك على التزامك بالتغيير وتجنب العودة إلى العادة القديمة.

باستخدام هذه الخطوات، يمكنك تغيير عاداتك السيئة بشكل فعّال وإدخال تحسينات إيجابية في حياتك الشخصية والعملية.